現(xiàn)在有不少健身一族把仰臥起坐當作鍛煉腹肌的不二之選。但最近有網友指出，仰臥起坐姿勢不正確會造成腰肌勞損。看似簡單的仰臥起坐會和腰肌勞損扯上關系嗎？為了了解大家都是怎么做仰臥起坐的，央視《是真的嗎》欄目記者在一家健身房內隨機尋找了幾名志愿者進行觀察。
通過觀察，記者發(fā)現(xiàn)幾名志愿者做仰臥起坐時，動作幾乎都是屈膝呈90度角，兩手抱頭交叉貼于腦后。在采訪中，幾名志愿者認為自己身體發(fā)力的部位各不相同，有的認為腰部發(fā)力更多，有的則認為手部發(fā)力更多，那么，這些志愿者的做法是否正確呢？“仰臥起坐姿勢不對，會造成腰肌勞損”這一說法到底是真是假呢？
北京積水潭醫(yī)院運動醫(yī)學科副主任醫(yī)師劉心表示：“這個說法是正確的。正常情況下，我們的腰部在運動當中可以承受337公斤的力量，但當我們用錯誤的方式進行仰臥起坐時，這個力量達到357公斤，增加的這20公斤力量會對我們的腰部產生慢性傷害。”
沒有想到，錯誤的仰臥起坐方式居然會給身體帶來這么大的壓力，那么仰臥起坐常見的誤區(qū)有哪些呢？又會給我們的身體帶來哪些慢性傷害呢？
劉心稱：“一些人做仰臥起坐的時候，除了腹部肌肉的參與以外，還會用自己的腰部力量。如果你身體抬起過高，過大的力量會施加在下腰部上，時間長了就會增加腰部的擠壓作用，你會感受到腰肌有疲勞的感覺，會對椎間盤和椎間盤周圍的肌肉產生影響，這就是不正確姿勢所導致的腰肌勞損。”
同時專家提醒：很多人在做仰臥起坐時，會不自覺的借用手部力量托起上半身，事實上，這樣的做法更應避免。
首都醫(yī)科大學附屬北京朝陽醫(yī)院骨科主任醫(yī)師康南說：“實際上，我們的頸椎是反曲狀態(tài)，它正常生理彎曲是向前突的，但如果我們按壓后腦往前使勁按的時候，頸椎就是屈曲狀態(tài)，從側方看就是一個C字形。這種姿勢再加上一個力量，會使得頸椎椎間盤的后方壓力增加。一次兩次沒關系，但次數(shù)多了，就會對頸椎的椎間盤造成影響。”
通過專家解釋，看似簡單易行的仰臥起坐，一旦姿勢錯誤，實則暗藏多種健康隱患。而我們觀察的志愿者在仰臥起坐期間，也都出現(xiàn)了雙手抱頭增加力量，腰部起身過快，角度過高的錯誤姿勢。健身教練告訴我們，還可以選擇使用其他方法來代替仰臥起坐， 避免錯誤姿勢造成的傷害。
高級私人教練羅四偉表示：“大家可以做上卷腹的運動。需要注意的是，起來的時候用下巴頂住胸，這樣可以減輕頸椎的壓力，可以防止頭暈。另外，起的時候動作不要過大，只要腹部有酸痛感就可以。由于在上卷腹動作中腰椎沒有運動，這樣可以減輕腰椎損傷。”
專家表示，只要姿勢正確，仰臥起坐對鍛煉人們的腰背和腹部肌肉是有幫助的。（記者孝金波 實習生扶倩羽整理）[相關新聞]
